출산 후 뱃살을 줄이는 5가지 팁

출산 후 뱃살을 줄이는 5가지 팁

 

출산은 여성에게 인생을 바꾸는 순간입니다. 그러나 임신 후 체중 감소는 산모에게 큰 도전입니다. 엄마로서 새로운 삶을 돌보아야 하지만 동시에 임신 후의 몸의 변화도 무시할 수 없습니다.

 

임신 중에는 배와 엉덩이가 커지고 임신 전의 모습으로 돌아가려면 많은 노력과 헌신과 시간이 필요합니다. 산후 배는 완고하고 표준 크기로 돌아오는 데 시간이 걸립니다.

대부분의 여성 은 출산 직후 자연적으로 약 5-6kg을 잃습니다. 이는 건강한 수준입니다. 그러나 모유 수유 중에는 역기 들기와 팔 굽혀 펴기를 등 무리한 운동은 금해야 합니다.

 

따라서 임신 전 체중으로 돌아가려면 거의 1년이 걸릴 수 있습니다. 다이어트 계획이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 수유기 동안 몸은 임신 중에 몸에 저장한 지방 세포를 사용하여 우유를 생산합니다. 따라서 수유부는 모유 생산을 촉진하기 위해 일반 여성보다 300~500칼로리를 더 섭취하는 것이 좋습니다.

칼로리 소모 는 섭취하는 칼로리와 신체 활동량과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 대부분의 여성들은 모유 수유 중에 인스턴트나 불량식품 섭취를 피하고 야채와 과일을 많이 먹기 때문에 체중이 더 빨리 빠집니다. 현명한 다이어트를 선택하고 신체 활동을 하는 것도 임신 후 체중 감소의 주요 원인입니다.

 

그러나 모든 여성의 신체 기능이 다르기 때문에 모든 여성이 모유 수유를 통해 체중을 줄이는 것은 아닙니다.

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모유 수유: 모유 수유 는 신체가 우유를 생산하기 위해 추가 칼로리를 소모하기 때문에 산후 체중 증가 를 줄이는 데 도움이 됩니다 . 이것이 모유 수유 중인 엄마가 모유 수유를 하지 않는 엄마보다 체중을 더 빨리 줄이는 주된 이유 중 하나입니다. 또한 수유기는 임신 체중 감량에 가장 좋은시기입니다.

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녹차: 많은 활성 성분이 지방 연소 과정을 가속화하는 것으로 알려진 녹차에 존재합니다. 녹차 항산화제는 EGCG(Epigallocatechin Gallate)라고 불리며 신진대사를 촉진합니다. 또한 우유 차의 대안으로 녹차는 체중 감량을 위한 더 건강한 선택입니다.

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건강에 좋은 식품 선택: 가공 식품을 멀리하십시오. 가공식품은 칼로리가 부족하고 설탕은 혈당 스파이크와 체중 증가의 원인이 됩니다. 대신 제철 과일, 샐러드, 수제 수프 및 주스 등과 같은 더 건강한 옵션을 선택하십시오.

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라임과 꿀이 든 따뜻한 물: 아침에 일어나서 가장 먼저 공복에 라임과 꿀을 넣은 미지근한 물 한 컵을 마시면 시스템을 해독하는 데 도움이 됩니다. 이 음료는 신진대사를 촉진하기 위해 매 식사 전에 섭취할 수도 있습니다.

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수분 섭취 : 좁은 허리 라인을 다시 만들고 싶다면 매일 최소 3리터의 물을 마셔야 합니다. 물 은 신체의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다 .

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이 외에도 야채와 과일이 풍부한 식단은 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

모유 수유 중인 엄마는 아기가 충분한 영양을 섭취할 수 있도록 하루에 1,800~2,200칼로리를 섭취해야 합니다. 따라서 모유 수유를 하지 않는 경우 하루에 최소 1,200칼로리를 섭취하십시오.