서울 강남구 신사동 가로수길은 트렌디한 맛집과 카페가 즐비한 곳으로 유명하죠. 그중에서도 오늘 소개해 드릴 곳은 건강하고 신선한 메뉴로 인기 만점인 브런치 카페 에이블(ABLE)입니다.에이블은 제철 식재료를 활용한 유기농 브런치를 제공하며, 몸도 마음도 만족스러운 한 끼를 선사합니다. 자연 친화적인 감성으로 가득한 이곳은 브런치를 사랑하는 사람들에게 꾸준히 사랑받고 있습니다.에이블의 추천 메뉴: 베리베리 프렌치토스트와 리코타 샐러드에이블의 대표 메뉴 중 하나인 ‘베리베리 프렌치토스트’는 신선한 베리와 달콤한 크림이 듬뿍 올라간 비주얼부터 입맛을 사로잡습니다. 쫀득한 식감의 프렌치토스트 위에 딸기, 블루베리, 라즈베리가 조화를 이루며 달콤하면서도 상큼한 맛을 자랑합니다.또한, 리코타 샐러드는 신선한 채소와..
현대인은 장시간 앉아 있는 생활로 인해 몸의 유연성이 떨어지고, 피로가 쉽게 쌓입니다. 하루 10분만 투자해 간단한 스트레칭을 하면 몸이 한결 가벼워지고, 건강에도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 방법과 함께 효과를 극대화하는 팁을 소개합니다.1. 스트레칭이 중요한 이유스트레칭은 단순히 몸을 푸는 동작이 아닙니다. 꾸준히 실천하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. • 근육 긴장 완화: 하루 종일 굳어있던 근육을 풀어주어 몸의 피로를 줄여줍니다. • 혈액 순환 개선: 몸 구석구석에 혈액이 원활히 흐르도록 도와줍니다. • 유연성 증가: 관절과 근육의 가동 범위가 넓어져 부상 위험이 감소합니다. • 스트레스 해소: 긴장된 마음과 몸을 이완시켜 정신 건강에도..
DASH 식단이란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압 예방과 관리를 위해 설계된 식단으로, 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 혈압을 낮추는 영양소를 충분히 섭취하도록 권장합니다. DASH 식단은 단순히 고혈압 관리뿐만 아니라 심혈관 건강 개선과 체중 관리에도 효과적이며, 전 세계적으로 널리 추천되고 있는 식단입니다.DASH 식단의 핵심 원칙나트륨 섭취 감소하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한(약 1티스푼).고혈압 환자는 1,500mg 이하로 섭취를 줄이는 것이 권장됩니다.풍부한 채소와 과일 섭취식사에 채소와 과일을 포함해 칼륨 섭취를 늘리고, 혈압을 안정시킵니다.저지방 유제품 사용칼슘 섭취를 통해 혈관을 이완시키고 혈압..
고혈압과 음식의 연관성고혈압은 생활습관과 밀접하게 연관된 질환으로, 특히 음식 섭취가 혈압에 큰 영향을 미칩니다. 나트륨(소금)이 과다 포함된 음식이나 포화 지방이 많은 음식은 혈압을 높이고, 장기적으로 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 건강한 혈압을 유지하려면 어떤 음식을 피해야 하는지 정확히 아는 것이 중요합니다.고혈압에 안 좋은 음식 리스트 1. 짠 음식 • 나트륨 섭취는 혈압 상승의 주요 원인입니다. • 예시: 라면, 장아찌, 김치, 소금에 절인 반찬, 짭짤한 간장 소스. • 이유: 과도한 나트륨은 체액을 증가시켜 혈관 압력을 높입니다. 2. 가공육과 소시지 • 예시: 햄, 베이컨, 핫도그, 소시지. • 이유: 가공육에는 나트륨과 방부제가 많이 포함되어 있어 혈압 상승을 유발합니다. 3. 튀긴 ..
고혈압이란?고혈압(Hypertension)은 동맥 혈압이 정상 범위를 초과한 상태로, 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈관에 가해지는 압력이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 정상 혈압은 보통 120/80mmHg 이하로 정의되며, 고혈압은 140/90mmHg 이상일 때 진단됩니다. 초기에는 별다른 증상이 없지만, 치료하지 않으면 심장, 신장, 뇌 등 주요 장기에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.고혈압의 주요 원인 1. 유전적 요인 • 가족 중 고혈압 환자가 있다면 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 2. 생활 습관 요인 • 나트륨 과다 섭취: 짠 음식을 많이 먹으면 혈압이 상승합니다. • 운동 부족: 신체 활동이 적으면 혈관 건강이 저하됩니다. • 스트레스: 만성 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 3...
